Салат с авокадо, киноа и тунцом консервированным готовится быстро и просто. Он подойдет для тех, кто на диете. Поэтому его непременно можно готовить на ужин. Такое блюдо утолит голод и подарит чувство сытости на долгое время.
- Рецепт на 2 порции
- Вес порции: 195 г.
- Время подготовки к приготовлению: 15 мин.
- Время приготовления: 20 мин.
- Кухня, к которой относится рецепт: Русская
Ингредиенты:
| Название | Количество | |
|---|---|---|
| Тунец консервированный (в масле) | 1 б. | 50 г. |
| Киноа | 70 г. | |
| Оливки | 50 г. | |
| Лук красный | 1 шт. | 50 г. |
| Брынза (или фета) | 50 г. | |
| Авокадо | 0,5 шт. | 70 г. |
| Руккола | 50 г. | |
| Сок лимона | 10 г. | |
Пошаговый фото-рецепт:
1
Подготовим всё необходимое.
2
Сначала отвариваем киноа, согласно инструкции на упаковке. Далее перекладываем крупу в тарелку и добавляем пару капель оливкового масла. Перемешиваем и оставляем до остывания.
3
Подготавливаем следующие ингредиенты. Лук нарезаем полукольцами.
4
Брынзу нарезаем кубиком.
5
Авокадо также нарезаем кубиком.
6
Сбрызгиваем фрукт соком лимона.
7
Оливки разрезаем пополам. Все выкладываем в салатник.
8
Готовим салатную заправку. Смешиваем оливковое масло, уксус, соль, орегано, немного масла из-под тунца. Поливаем ингредиенты салата.
9
Сверху укрываем душистой рукколой. Салат с авокадо, киноа и тунцом консервированным готов.
Пищевая энергетическая ценность блюда:
| Объём | Калории, г. | Белки, г. | Жиры, г. | Углеводы, г. |
|---|---|---|---|---|
| 100 г. | 133.12 | 8.54 | 7.56 | 4.12 |
| Порция (195 г.) | 259.58 | 16.65 | 14.74 | 8.03 |
| Всё блюдо (390 г.) | 519.17 | 33.31 | 29.48 | 16.07 |
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
