Быстрый и полезный перекус, или легкая диетическая закуска на праздничный стол — это бутерброды с тунцом и авокадо.
Тунец — насыщен белками, витаминами, минералами и важными для организма омега-3 жирами. Авокадо уникален тем, что очень богат полезными веществами. Такие бутерброды отлично подходят тем, кто придерживается правильного и здорового питания. За основу можно взять любой вид хлеба. В этом рецепте используется багет, который спокойно заменяется на цельнозерновой хлеб или хлебцы, тогда польза от таких бутербродов будет еще больше. Важно помнить: при содержании в хлебном изделии орехов или семечек изменится количество жиров и углеводов в одной порции в большую сторону.
- Рецепт на 7 порций
- Вес порции: 50 г.
- Время подготовки к приготовлению: 10 мин.
- Время приготовления: 5 мин.
- Кухня, к которой относится рецепт: Средиземноморская
Ингредиенты:
| Название | Количество | |
|---|---|---|
| Багет | 1 шт. | 100 г. |
| Авокадо | 0,5 шт. | 100 г. |
| Тунец | 0,5 б. | 150 г. |
Пошаговый фото-рецепт:
1
Берем консервированный тунец, половину авокадо и 100 гр. багета.
2
Подготавливаем все ингредиенты.
3
Авокадо разминаем.
4
Тунец разминаем.
5
На нарезанный, толщиной примерно 1 см, багет выкладываем авокадо.
6
Бутерброды с тунцом и авокадо готовы. Приятного аппетита!
Пищевая энергетическая ценность блюда:
| Объём | Калории, г. | Белки, г. | Жиры, г. | Углеводы, г. |
|---|---|---|---|---|
| 100 г. | 163.70 | 13.33 | 6.3 | 12.6 |
| Порция (50 г.) | 81.85 | 6.67 | 3.15 | 6.3 |
| Всё блюдо (350 г.) | 572.95 | 46.66 | 22.05 | 44.1 |
(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
